Til að léttast um 5 kg á viku án þess að vera svöng, og á sama tíma bæta ástand húðar og hárs, lofar bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap. Hversu sönn eru þessi loforð, hver eru kjarni, eiginleikar, kostir og gallar bókhveiti mataræðisins, hver getur fylgt því og hver getur ekki? Við skulum reikna það út.
Undir nafninu „bókhveiti mataræði" leynast nokkrir mismunandi valkostir - allt frá þeim ströngustu, sem gerir þér kleift að borða aðeins ósaltað, gufusoðið bókhveiti, til nokkuð þægilegra, þar á meðal, auk korns, aðrar vörur.
Mataræði afbrigði
Helsta krafa bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap er að að minnsta kosti tvær máltíðir á dag ættu að innihalda bókhveiti graut. Á sama tíma er bókhveiti ekki soðið, heldur gufað yfir nótt, hellt sjóðandi vatni yfir þvegna vöru í hlutfallinu 2 hlutar af vatni á móti 1 hluta af korninu. Venjulega er 1 fullt glas af þurru bókhveiti nóg fyrir dag.
Að kvöldi skaltu setja þvegið bókhveiti í pott, hella sjóðandi vatni yfir það, hylja með loki og vefja það með einhverju heitu. Salt er ekki nauðsynlegt. Á morgnana verður aðalrétturinn af bókhveiti mataræði tilbúinn. Það fer eftir markmiðum þínum, lengd mataræðisins getur verið mismunandi. Venjulega er það hannað fyrir 3, 7 eða 14 daga, en þú getur valið hvaða lengd sem er. Þú ættir ekki bara að sitja á bókhveiti í meira en tvær vikur, því það er mikil hætta á að þessi verðmæta vara muni viðbjóða þig alla ævi.
Til að léttast hraðar skaltu ekki vanrækja líkamlega hreyfingu meðan þú fylgist með takmörkunum á mataræði. Því fleiri hitaeiningum sem þú eyðir, því meiri virkni bókhveiti mataræðisins verður. Auðvitað ættir þú ekki að ganga of langt og á meðan þú ert í megrun skaltu taka þátt í mikilli millibilsþjálfun eða þungar styrktaræfingar. Það er betra að gefa kost á hröðum göngum, skokki, sundi, hjólreiðum.
Ekki gleyma að drekka 1, 5-2 lítra af hreinu kolsýrðu vatni á dag, neyta þess 20-30 mínútum fyrir máltíð. Þegar þú léttist ætti kvöldmáltíðin að vera ekki síðar en 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
Þriggja daga valkostur
Til að þriggja daga bókhveiti mataræði gefi áberandi niðurstöðu verður það að vera strangt. Reglur hennar eru:
- Þú getur borðað gufusoðið ósaltað bókhveiti (án smjörs, sykurs, tómatsósu o. s. frv. ) í hvaða magni sem er. Til að bæta bragðið er leyfilegt að nota nokkur náttúruleg krydd (án salt og bragðefna).
- Fyrir utan þennan graut er ekkert annað hægt að borða.
- Fyrir hverja máltíð (hálftíma) þarftu að drekka glas af vatni.
- Þeir sem geta ekki ímyndað sér líf sitt án koffíns fá te eða kaffi án mjólkur og sykurs.
Ef þú fylgir ströngu bókhveiti einfæði fyrir þyngdartap, hannað í 3 daga, getur þú misst allt að 2-3 kg af umframþyngd. Á sama tíma verður mest af massanum sem fleygt er vatn, sem fer úr vefjum vegna skorts á saltinntöku.
Vikulegur kostur
Bókhveiti mataræði í viku er minna alvarlegt en þriggja daga mataræði, annars væri erfitt að standast það. Já, og skortur á öðrum efnum sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann á slíku tímabili verður meira áberandi. Þess vegna inniheldur vikulegt þyngdartap á bókhveiti, auk þessa korns, aðrar vörur. Bókhveiti mataræði í 7 daga er venjulega framkvæmt samkvæmt eftirfarandi reglum:
- Gufusoðinn graut má borða í hvaða magni sem er án olíu, tómatsósu o. s. frv. , hann má salta aðeins áður en hann er borðaður.
- Til viðbótar við graut geturðu ekki drukkið meira en 2 glös af kefir 0-1% fitu á dag. Hann má blanda saman við aðalréttinn eða drekka hann einn og sér.
- Þú getur bætt við matseðilinn 200-300 g af kaloríusnauðu grænmeti sem er ekki sterkjuríkt (gúrkur, papriku, kúrbít, hvítkál, laukur, tómatar) hráu eða soðnu án olíu.
- Það er leyfilegt að borða 2 meðalstór ósykrað epli á dag.
- Að drekka glas af vatni hálftíma fyrir máltíð er nauðsyn, þú getur líka drukkið te, kaffi án sykurs og mjólkur.
Vikulegt bókhveiti mataræði gerir þér kleift að missa 4-5 kg, en aðeins með mikilli hreyfingu. Daglegt lögboðið lágmark þitt ætti að vera 10 þúsund skref á miklum hraða.
2 vikna valmöguleiki
Þyngdartap á bókhveiti sem varir í 14 daga er næst reglum um rétta næringu. Og þó að þetta mataræði skorti fjölbreytni er erfitt að kalla það einfæði. Bókhveiti hafragrautur mataræði, hannað í tvær vikur, leyfir notkun eftirfarandi vara:
- Gufusoðinn bókhveitigrautur, sem hægt er að borða í ótakmörkuðu magni að minnsta kosti tvisvar á dag án olíu og sósu.
- Fitulítið kefir (0-1% fituinnihald) - allt að 0, 5 lítrar á dag.
- Allt að 300 g af hráu eða soðnu grænmeti með litlum kaloríum, sem hægt er að bragðbæta með 1 teskeið af jurtaolíu.
- Í einni af máltíðunum er hægt að borða soðið egg, bita af bakað í ofni eða soðið magurt kjöt (fisk) á stærð við lófa (án fingra).
- Allir réttir ættu að vera saltaðir í lágmarki, þú getur notað náttúruleg krydd, sítrónusafa.
- 2-3 sæt og súr epli.
- Mundu líka að drekka vatn hálftíma fyrir máltíð. Te, kaffi ætti að drekka án sykurs.
Með slíku mataræði eru aðeins hröð kolvetni og fita takmörkuð og flókin kolvetni, prótein, steinefni, vítamín og trefjar eru til staðar í nægilegu magni, þannig að tveggja vikna bókhveiti mataræði þolist vel. Ef þú leiðir virkan lífsstíl geturðu misst 10 kg á 14 dögum.
Að fara út úr mataræðinu
Þyngdartap á bókhveiti mataræði er nokkuð stöðugt, en aðeins ef þú ferð út úr því rétt. Smám saman, í litlum skömmtum, settu matvæli inn í mataræði, notkun þess stangast ekki á við meginreglur réttrar næringar. Ef leiðin út úr bókhveiti mataræði er gerð rétt, þá getur þú tapað nokkrum kílóum af umframþyngd á tíma sínum.
Eftir að hafa léttast á bókhveiti mataræði ættir þú ekki að fara aftur að borða kaloríaríkan mat sem hefur lítið næringargildi. Það er ráðlegt að útiloka varanlega frá valmyndinni þinni:
- sælgæti;
- Baka;
- pylsur;
- steikt;
- reyktur;
- slæm fita;
- matur sem inniheldur efnaaukefni og mikið salt.
Mundu að með hverju mataræði missir þú ekki aðeins fitu, heldur einnig vöðvavef. Ef þú ert ekki þátttakandi í líkamsbyggingu, þá þegar þú ferð aftur í fyrri þyngd þína, er fituforði endurnýjuð, en vöðvamassa tap er ekki endurheimt. Fyrir vikið eykst hlutfall líkamsfitu með hverri nýrri þyngdartapslotu.
Kostir og gallar bókhveiti mataræði
Í samanburði við önnur einfæði hefur bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap verulega kosti, sem stafa af ótrúlegum eiginleikum þessa korns. Kostir þess:
- Bókhveiti hafragrautur inniheldur mikið af grænmetispróteini, svo hann er saðsamur. Þar sem bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap takmarkar ekki magn grautar sem borðað er, líður það með litlu eða engu hungri og þolist auðveldlega.
- Skortur á hungurtilfinningu stuðlar að því að streituhormónið kortisól, sem hægir á efnaskiptum, myndast ekki og þyngdartapið gengur hratt fyrir sig.
- Bókhveiti hefur ríkustu vítamín- og steinefnasamsetningu allra korntegunda. Notkun þess hefur jákvæð áhrif á ástand húðarinnar, hárið, ónæmi, blóðsamsetningu, ástand hjarta- og æðakerfis og taugakerfis.
En bókhveiti mataræði hefur einnig ókosti:
- Eins og öll einfæði er það ekki fær um að veita líkamanum öll nauðsynleg efni. Þessi ókostur er meira áberandi í ströngum mataræði, þar sem aðeins bókhveiti er leyfilegt.
- Þegar borðað er næstum einn bókhveitisgraut getur honum leiðst þannig að það verður ógeðslegt fyrir lífið. Fyrir vikið getur þú tapað þessari gagnlegu og ódýru vöru í mataræði þínu.
- Notalegt eingöngu umhverfisvænt bókhveiti, ræktað og geymt án efna. Grjón sem seld eru í matvöruverslunum eru venjulega framleidd í Kína, það eru miklar efasemdir um vistfræðilegan hreinleika þess.
Því miður, með stöðugri notkun á miklu magni af sömu vöru, geta skaðlegu efnasamböndin sem það er að finna fljótt safnast fyrir í líkamanum án þess að hafa tíma til að skiljast út. Þar af leiðandi getur magn þeirra farið yfir örugg leyfileg mörk og haft slæm áhrif á heilsuna. Þess vegna, á tímum landbúnaðarefnafræði, er einhæft mataræði mjög áhættusamt. Þetta á við um allt einfæði, þar með talið bókhveiti.
Frábendingar
Ekki er mælt með eftirfarandi flokkum fólks til að fylgja bókhveiti mataræði:
- þeir sem eru með sykursýki, þar sem þetta getur verulega breytt blóðsykri;
- með þunglyndi, tk. einhæfur matur og skortur á sælgæti getur aukið þunglyndi;
- vandamál með nýrun, þar sem mikið magn próteina, jafnvel grænmetis, er skaðlegt þeim;
- ólétt og með barn á brjósti, tk. við þessar aðstæður er ómögulegt að takmarka mataræði hvorki hvað varðar hitaeiningar eða í samsetningu;
- eftir skurðaðgerðir í kviðarholi;
- þjást af hjarta- og æðasjúkdómum, fyrir hvern slíkar „tilraunir" með heilsu eru of hættulegar;
- þeir sem eru með sjúkdóma í meltingarvegi, þar sem þeir þurfa sérstaka næringu.
Það skal tekið fram að strangt mataræði er ekki besta leiðin til að léttast. Það er miklu áhrifaríkara til að öðlast sátt og heilbrigðara en tímabundnar takmarkanir á mataræði, en umskipti yfir í stöðugt fylgni við meginreglur um rétta næringu og viðhalda heilbrigðum lífsstíl.
Niðurstaða
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap er mjög árangursríkt og þolist vel. Hins vegar er ekki þess virði að grípa til megrunarkúra til að draga úr þyngdaraukningu af og til. Aðeins með því að snúa sér að réttri næringu og eignast vini með íþróttum geturðu leyst vandamálið um ofþyngd á róttækan hátt.